CÂIMBRAS – O QUE É E COMO PREVENIR?
SAIBA COMO SE PREVENIR DE TER UMA CÂIMBRA
Meu nome é Marcelo D’amado, sou ortopedista, e nesse post vou explicar de forma clara e objetiva sobre o são as câimbras e como prevenir de ter uma.
EM RESUMO: As câimbras podem são contrações involuntárias e dolorosas dos músculos, que podem ter variada intensidade. Por isso, existem algumas medidas usadas para prevenir de ter uma durante a pratica de atividade física. Como por exemplo: alongamentos, hidratação adequada melhorar condicionamento físico e entre outros.
Esse artigo te explica sobre:
- O que são as câimbras?
- O que fazer se tiver uma câimbra?
- Como se prevenir de câimbras?
- Saiba 3 alongamentos para prevenir de câimbras
O que são as câimbras?
As câimbras são contraturas involuntárias dos músculos, causados principalmente por exercícios intensos ou algum problema neurológico. Além disso, as câimbras costumam ser mais comuns em condições onde há um calor muito grande, pois tem mais chances de ocorrer um distúrbio hidroeletrolítico, desidratação e perda de sais minerais.
Ainda mais, as câimbras variam em intensidade, podendo ser uma dor leve ou uma dor agonizante. Dessa forma, quando se tem uma câimbra, o musculo fica duro e parecendo deformado, no qual pode durar de segundos a até 15 minutos. Além disso, é comum ela voltar a ocorrer algumas vezes antes de parar.
O que fazer se tiver uma câimbra?
Primeiramente, ao ter uma câimbra é importante ficar calmo e ser paciente, pois a maioria das vezes a câimbra acaba sem a necessidade de ir ao médico ou hospital. Além disso, é importante parar o que estiver fazendo quando tiver, pois caso esteja realizando alguma atividade física e continuar, pode ser que a dor piore. Como por exemplo, caso você esteja correndo, nadando, jogando bola ou qualquer outra atividade, pare imediatamente.
Então, quando a câimbra vier, estique com calma o músculo e procure massagear esse músculo contraído, segurando ele na posição de alongamento, até a câimbra passar. Porém, caso a dor esteja muito forte e você não consiga alonga-lo, caso seja a perna, dobre ela em direção a força do músculo até que ele relaxe um pouco e então tente novamente devagar. Portanto, as vezes você não vai conseguir fazer isso sozinho devido a dor, por isso é importante ter alguém perto para que possa pedir ajuda.
Além disso, aplicar calor nós músculos tensionados e contraídos ajudam no relaxamento. Depois que a câimbra passar, pode aplicar frio/gelo nos músculos que estão doloridos ou sensíveis, pois ajuda a remediar a dor.
Como se prevenir de câimbras?
Para prevenir de futuras câimbras, existem algumas medidas que podem ser tomadas, como:
- Trabalhe melhor o seu condicionamento Físico;
- Ingerir Bastante água e reponha os eletrólitos com bebidas isotônicas;
- Evite fazer exercícios em horários com a temperatura muito alta;
- Sempre faça um aquecimento antes de praticar atividade física, para preparar o músculo para poder trabalhar;
- Não force o desgaste intenso da musculatura, de tempo para os músculos descansarem;
- Pratique atividades físicas regularmente de flexibilidade dos músculos antes de pois dos exercícios físicos. Além disso trabalhe alongamentos direcionados, principalmente nos músculos; mais propensos a ter câimbras como: posteriores da perna e coxa, anteriores da coxa e músculos dos pés.
Portanto, saiba que existem muitos outras medidas, porém aqui são as principais relacionadas as principais causas.
Saiba 3 alongamentos para prevenir de câimbras
Nessa parte passo 3 alongamentos para que você possa fazer para prevenir de futuras câimbras.
- Alongamento dos músculos posteriores da coxa: Sente-se no chão com as pernas estendidas para frente e deixando os pés em posição neutra. Depois, estique as suas mãos o máximo que conseguir buscando segurar nas pontas dos pés, segurando por 30 segundos. Portanto, lembre-se se manter o tronco e as costas retas alinhadas com o quadril.
- Alongamento da Panturrilha: Nesse alongamento, fique de frente para uma parede, e coloque uma perna na frente e a outra para trás. Em seguida, mantenha os dois calcanhares no chão e dobre o joelho da perna da frete, e segure por 15 a 30 segundos, você irá sentir alongar a sua panturrilha.
- Alongamento do Quadríceps: O alongamento do quadríceps é mais simples de ser feito. Então, apoie a mão em algo, seja uma cadeira ou parede e depois puxe com a sua mão a perna para trás. Com isso, você irá sentir a parte posterior da coxa alongando, e dessa forma segure de 15 a 30 segundos.
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Ficou alguma dúvida Sobre O que é a Câimbra e Como Prevenir? Então, deixe um comentário que eu te respondo.
Um abraço e até a próxima.
Dr. Marcelo Damado – CRM SP 186691 – PR 44617
