CADEIRA EXTENSORA: EXECUÇÃO CORRETA, DICAS E CUIDADOS

SAIBA SOBRE CADEIRA EXTENSORA: EXECUÇÃO CORRETA, DICAS E CUIDADOS.

Meu nome é Marcelo D’amado, sou ortopedista, e nesse post vou explicar de forma clara e objetiva sobre cadeira extensora: execução correta, dicas e cuidados.

EM RESUMO: A cadeira extensora é uma máquina comumente encontrada em academias, projetada para isolar o movimento do joelho. No entanto, é essencial compreender a mecânica correta e a importância de sua execução apropriada para evitar lesões e promover o fortalecimento muscular de maneira segura.

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Esse artigo te explica sobre:

• Isolamento do Joelho
• Riscos Associados
• Posicionamento no Banco
• Afastamento dos Pés
• Movimento Controlado
• Controle do Peso
• Limitação de Repetições
• Supervisão Profissional
• Considerações Finais

Isolamento do Joelho

Primeiramente, a proposta da cadeira extensora é concentrar o exercício na extensão do joelho, movimentando exclusivamente essa articulação. Isso significa que a carga e a pressão são direcionadas especificamente para o joelho, sem a dissipação entre a coluna, quadril e tornozelo.

Riscos Associados

Além disso, ao realizar a cadeira extensora, é crucial compreender os riscos envolvidos. Dessa forma, a extensão completa do joelho pode gerar uma quantidade significativa de pressão na patela, aumentando o risco de lesões, especialmente se já houver uma condição preexistente, como condromalácia patelar.

Posicionamento no Banco

• Ademais, certifique-se de não ficar fora do banco.
• Mantenha o corpo bem apoiado e estabilize os glúteos.

Afastamento dos Pés

• Mantenha os pés na largura dos ombros ou quadril.
• Mantenha os joelhos alinhados.

Movimento Controlado

• Outrossim, evite a extensão completa do joelho se houver condições como condromalácia patelar.
• Reduza o arco de movimento, mantendo a extensão até aproximadamente a metade da cadeira extensora.

Controle de Peso

• Evite sobrecarregar a máquina com pesos excessivos.
• O isolamento do joelho requer cuidado extra com a quantidade de peso utilizada.

Limitação de Repetições

• Evite realizar muitas repetições, pois isso pode resultar em um processo inflamatório no joelho.
• Mantenha um número controlado de repetições para evitar sobrecarregar a articulação.

Supervisão Profissional

• Busque orientação profissional ao executar a cadeira extensora.
• Um profissional qualificado pode fornecer instruções específicas para o seu caso, garantindo um treinamento seguro e eficaz.

Considerações Finais

Por fim, a cadeira extensora pode ser uma ferramenta valiosa no fortalecimento muscular, mas sua execução inadequada pode resultar em lesões. Ao compreender os princípios corretos de uso, limitações de movimento e a importância da supervisão profissional, é possível integrar esse exercício de maneira segura em um programa de treinamento. Portanto, lembre-se sempre de que a prevenção de lesões é fundamental para um treino eficaz e duradouro.

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Ficou alguma dúvida Sobre Cadeira Extensora? Então deixe um comentário que eu te respondo.

Um abraço e até a próxima. 

Dr. Marcelo D’amado – CRM SP 186691 – PR 44617