COMO FAZER AGACHAMENTO CORRETAMENTE DEPOIS DA FRATURA?
SAIBA SOBRE COMO FAZER AGACHAMENTO CORRETAMENTE DEPOIS DA FRATURA.
Meu nome é Marcelo D’amado, sou ortopedista, e nesse post vou explicar de forma clara e objetiva sobre como fazer agachamento corretamente depois da fratura.
EM RESUMO: O agachamento é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer as pernas, mas também é conhecido por gerar pressão no joelho. Se você possui uma lesão no joelho, é importante executar esse exercício com cuidado para não piorar a situação. Neste artigo, explicaremos como realizar o agachamento de forma correta e segura, evitando agravar lesões existentes.
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Esse artigo te explica sobre:
- Cuidados Necessários Para o Agachamento
- Melhorando a Execução
- Exercícios de Mobilidade Para Melhorar o Agachamento
- Progressão Gradual
Cuidados Necessários Para o Agachamento
Primeiramente, antes de abordarmos a execução correta do agachamento, é crucial entender por que esse exercício pode ser problemático para quem tem lesões no joelho. Lesões como condromalácia patelar, fraturas prévias ou danos nos ligamentos podem ser agravadas pelo agachamento inadequado. Aqui estão alguns pontos a serem considerados:
- Pressão Excessiva na Patela: Quando o joelho avança muito além da ponta dos pés durante o agachamento, a pressão na patela (rótula) aumenta significativamente. Isso pode ser especialmente prejudicial para pessoas com condromalácia patelar, que é o amolecimento da cartilagem da patela.
- Movimentos Incorretos: Erros comuns, como levantar os calcanhares durante o agachamento, podem resultar em uma distribuição desigual de peso nas articulações do joelho, aumentando o risco de lesões.
Melhorando a Execução
Nesse sentido, agora que você está ciente dos possíveis riscos, é hora de aprender como realizar o agachamento de forma segura:
- Mantenha o Calcanhar no Chão: Ao agachar, certifique-se de que seu calcanhar permanece no chão o tempo todo. Isso ajudará a evitar que seu joelho avance demais e reduzirá a pressão na patela.
- Mova o Quadril para Trás: Concentre-se em jogar o quadril para trás enquanto agacha. Isso ajuda a manter o joelho alinhado e evita que ele se desloque excessivamente à frente.
- Evite Movimentos Bruscos: Evite movimentos bruscos ou saltos durante o agachamento. Mantenha o controle de cada repetição para minimizar o estresse no joelho.
- Amplitude Controlada: Comece com uma amplitude de movimento controlada. Não é necessário realizar agachamentos profundos no início. À medida que você se fortalece e ganha confiança, pode aumentar gradualmente a profundidade do agachamento.
Exercícios de Mobilidade Para Melhorar o Agachamento
Ademais, além de praticar o agachamento com cuidado, aprimorar a mobilidade do quadril e da região torácica pode ajudar a executar o exercício com mais eficiência. Aqui estão alguns exercícios para melhorar sua mobilidade:
- Mobilidade do Quadril: Fique de quatro apoios, empurre o quadril para trás e depois retorne à posição inicial. Repita esse movimento para soltar o quadril.
- Mobilidade Torácica: Na posição de quatro apoios, coloque uma mão na cabeça e gire o tronco para abrir o peito. Sendo assim, isso melhorará a mobilidade da parte superior do corpo.
Progressão Gradual
Além disso, lembre-se de que a progressão gradual é essencial ao praticar o agachamento, especialmente se você tem uma lesão no joelho. Comece com uma amplitude de movimento limitada e, à medida que se sentir mais forte e confortável, aumente a profundidade do agachamento.
Portanto, se você ainda experimenta dor no joelho durante o agachamento, pode ser devido à falta de mobilidade ou agravamento da lesão. Nesse caso, consulte um fisioterapeuta ou médico especializado em lesões no joelho para avaliação e orientação específica.
Por fim, o agachamento é um exercício valioso, mas deve ser executado com cautela se você tiver uma lesão no joelho. Ao seguir as diretrizes mencionadas e melhorar sua mobilidade, você poderá fortalecer suas pernas sem colocar seu joelho em risco. Dessa forma, lembre-se de que a segurança e o acompanhamento profissional são fundamentais ao lidar com lesões no joelho.
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Ficou alguma dúvida Sobre Como Fazer Agachamento Corretamente? Então deixe um comentário que eu te respondo.
Um abraço e até a próxima.
Dr. Marcelo D’amado – CRM SP 186691 – PR 44617
