COLUNA VERTEBRAL: 5 DICAS PARA EVITAR DORES
SAIBA SOBRE 5 DICAS PARA EVITAR DORES NA COLUNA.
Meu nome é Marcelo D’amado, sou ortopedista, e nesse post vou explicar de forma clara e objetiva sobre 5 dicas para evitar dores na coluna.
EM RESUMO: Você trabalha muito tempo sentado e sente dor na coluna? Então, o post de hoje é para você, vou te dar 5 dicas que você pode fazer para melhorar essas dores, portanto, acompanhe até o final.
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Esse artigo te explica sobre:
- Dor
- Coluna Vertebral
- Dicas
- Considerações Finais
Dor na Coluna
Primeiramente, a dor é um problema comum que afeta grande parte da população em algum momento da vida. A região da coluna vertebral é complexa e suporta muitas das atividades diárias, tornando-se suscetível a diversas causas de dor. Neste artigo, apresentamos cinco dicas valiosas para aliviar e prevenir essa dor, mas antes de entrarmos nas dicas, vamos entender um pouco sobre o seu funcionamento.
Coluna Vertebral
A coluna vertebral é composta por uma série de ossos chamados vértebras, que são interligadas por ligamentos. Entre as vértebras, encontram-se os discos intervertebrais, que funcionam como amortecedores. Com o tempo, esses discos podem perder sua elasticidade e capacidade de amortecimento, levando a problemas como hérnias de disco. Além disso, fatores como sobrepeso, falta de musculatura e postura inadequada podem acelerar o desenvolvimento de problemas.
Dicas
- Fortalecimento Muscular: Os músculos ao redor da coluna são fundamentais para a sua estabilidade e saúde. Fortalecer os músculos paravertebrais, abdominais e dos membros inferiores ajuda a proteger a coluna e evitar sobrecargas. Portanto, protocolos de exercícios específicos podem ser realizados em academias ou em casa para fortalecer esses grupos musculares.
- Atenção à Postura: A postura durante o trabalho é crucial para prevenir dores na coluna. Dessa forma, mantenha a cadeira ajustada para que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés apoiados no chão. O monitor do computador deve estar na altura dos olhos, para evitar inclinar a cabeça para cima ou para baixo.
- Movimentação Regular: Ficar muito tempo sentado sobrecarrega a coluna. A cada 25 ou 30 minutos, levante-se da cadeira e faça uma caminhada curta. Isso melhora a circulação sanguínea, relaxa os músculos e ajuda a prevenir dores. Estabelecer um alarme para lembrar de se levantar é uma estratégia eficaz.
- Controle do Peso: O sobrepeso aumenta a pressão sobre a coluna, contribuindo para o surgimento e agravamento de dores. Manter um peso saudável é essencial para reduzir o estresse sobre a coluna e evitar problemas a longo prazo. Consultar um nutricionista e praticar atividades físicas são medidas importantes.
- Evitar Sobrecarregar a Coluna: Ao carregar objetos, use a força das pernas, não da coluna. Evite inclinações excessivas do tronco para frente ou para trás, pois isso pode causar sobrecarga e lesões. Mantenha a coluna ereta ao levantar pesos e faça movimentos controlados.
Considerações Finais
Ademais, vale lembrar que a maioria dessas dores são tratadas com sucesso por meio de exercícios de fortalecimento, mudanças posturais e, em alguns casos, fisioterapia. No entanto, em situações mais graves, como hérnias de disco, infiltrações ou até cirurgias podem ser necessárias. É importante procurar um médico especializado para avaliar e indicar o tratamento adequado.
Por fim, as dicas aqui apresentadas podem ser incorporadas ao seu dia a dia para melhorar a saúde da sua coluna e prevenir dores. Lembre-se de que cuidar da coluna é uma responsabilidade conjunta entre você e seu corpo. Portanto, a adoção de hábitos saudáveis e a atenção às orientações médicas são passos importantes para uma coluna mais forte e livre de dores.
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Ficou alguma dúvida Sobre 5 Dicas Para Evitar Dores? Então deixe um comentário que eu te respondo.
Um abraço e até a próxima.
Dr. Marcelo D’amado – CRM SP 186691 – PR 44617
