9 Dicas Incríveis para Você Voltar As Atividades Físicas Depois de Uma Fratura

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13 de ago de 2023
12:46

9 DICAS INCRÍVEIS PARA VOCÊ VOLTAR AS ATIVIDADES FÍSICAS DEPOIS DE UMA FRATURA

SAIBA SOBRE 9 DICAS PARA VOCÊ VOLTAR AS ATIVIDADES FÍSICAS DEPOIS DE UMA FRATURA.

Meu nome é Marcelo D’amado, sou ortopedista, e nesse post vou explicar de forma clara e objetiva sobre 6 dicas para diminuir o inchaço no punho após fratura do rádio distal.

EM RESUMO: Você teve uma fratura e tem dúvidas se pode malhar, correr, fazer atividade física ou algo do tipo? Então, o post de hoje é para você, acompanhe até o final que vou te dar 9 dicas incríveis para voltar as atividades físicas após uma fratura.

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Esse artigo te explica sobre:

Consulte Seu Médico
Siga a Fisioterapia
Comece Devagar
Escolha Atividades Adequadas
Aquecimento e Alongamento
Mantenha-se Hidratado
Ouça Seu Corpo
Progressão Gradual
Trabalhe com Profissionais

1. Consulte seu Médico

Primeiramente, antes de iniciar qualquer atividade física, é crucial conversar com seu médico. Eles são os mais indicados para avaliar o progresso da sua recuperação e determinar quando é seguro retomar as atividades físicas. Discuta suas intenções e siga as orientações fornecidas pelo profissional de saúde.

2. Siga a Fisioterapia

A fisioterapia desempenha um papel fundamental na recuperação pós-fratura. Por isso, os exercícios prescritos pelo fisioterapeuta são projetados para melhorar a mobilidade, fortalecer os músculos e promover a cura adequada. Adote regularmente esses exercícios de acordo com as orientações fornecidas pelo profissional.

3. Comece Devagar

Além disso, o retorno às atividades físicas deve ser gradual. Comece com atividades leves e de baixa intensidade, permitindo que seu corpo se ajuste à demanda física gradualmente. Aumentar a intensidade, a carga e a duração dos exercícios ao longo do tempo é crucial para evitar sobrecarga e lesões.

4. Escolha Atividades Adequadas

Selecione atividades que sejam apropriadas para a área afetada pela fratura e não aumentem o risco de lesões. Se você ainda está se recuperando de uma lesão no tornozelo, por exemplo, pode optar por nadar ou usar a bicicleta ergométrica antes de retornar à corrida.

5. Aquecimento e Alongamento

Ademais, antes de iniciar qualquer atividade física, aqueça adequadamente seu corpo com movimentos suaves e alongamentos. Isso ajuda a preparar seus músculos e articulações para o exercício, reduzindo o risco de lesões.

6. Mantenha-se Hidratado

Dessa forma, beber água é essencial para se manter hidratado durante as atividades físicas. A hidratação adequada ajuda a prevenir a fadiga, cãibras musculares e lesões relacionadas à desidratação.

7. Ouça Seu Corpo

Esteja atento aos sinais do seu corpo durante o exercício. Se sentir dor, desconforto intenso ou qualquer outra sensação anormal, pare imediatamente e consulte seu médico. É normal sentir um pouco de desconforto durante a recuperação, mas dor persistente é motivo de preocupação.

8. Progressão Gradual

Portanto, ao aumentar a intensidade e a duração das atividades físicas, faça isso de maneira gradual e controlada. Não force seu corpo além de seus limites, e sempre busque orientação profissional para garantir uma progressão segura.

9. Trabalhe com Profissionais

Por fim, considerar trabalhar com um personal trainer ou fisioterapeuta pode ser extremamente benéfico. Esses profissionais podem ajudar a criar um programa de exercícios personalizado, levando em consideração suas necessidades individuais e metas de recuperação.

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