LEG PRESS DA FORMA CORRETA
SAIBA SOBRE COMO FAZER LEG PRESS CORRETAMENTE SEM SE LESIONAR
Meu nome é Marcelo D’amado, sou ortopedista, e nesse post vou explicar de forma clara e objetiva sobre como fazer leg press corretamente.
EM RESUMO: O leg press é um aparelho da musculação que trabalha muitos músculos dos membros inferiores, sendo necessário realizar da forma correta para evitar lesões.
Esse artigo te explica sobre:
- O que é o leg press e quais músculos trabalha?
- Como fazer corretamente?
- Quais lesões posso evitar no leg press?
O que é o leg press e quais músculos trabalha?
O Leg Press é um aparelho utilizado na musculação para o treino de pernas, sendo um exercício completo que trabalha bem os músculos inferiores. Os músculos trabalhos pelo Leg Press são músculos da panturrilha, o quadríceps (parte anterior das coxas), os glúteos, os isquiotibiais (posteriores das coxas) e eretores da coluna vertebral. Assim, os principais benefícios por realizar esse exercício são: queima de gordura e hipertrofia muscular, além de poupar tempo por trabalhar muitos músculos de uma só vez.
Como fazer corretamente?
Primeiramente é observar a posição dos pés na plataforma, podendo variar estando na parte inferior ou superior da plataforma da plataforma. Porém, é importante que os pés estejam na largura do ombro, não podendo ficar colados, que ocasionaria uma maior pressão no joelho correndo o risco de lesionar.
Portanto, respeitando os limites das marcações do aparelho, colocar os pés mais acima para gerar maior segurança, assim reduz a pressão no joelho e aumenta a pressão no quadril, forçando mais os músculos da coxa. Além disso, com isso é possível evitar a extensão completa do joelho, protegendo de uma pressão patelar excessiva.
Ainda mais, durante a realização de subir e descer do equipamento, o joelho não pode ir dobrando para dentro (apontando e aproximando um joelho do outro), então é importante evitar realizar esse chamado valvo dinâmico. Então, concentre no movimento para manter os joelhos nas linhas do ombro.
Quais problemas posso evitar?
- Sobrecarga excessiva da coluna
- Sobrecarga excessiva do joelho
- Rompimento ligamentar do joelho
- Lesão dos tendões do joelho
- Sobrecarregar a lombar podendo causar hernia de disco
- Lesão na cartilagem do joelho
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Ficou alguma dúvida Sobre Como Fazer Leg Press Corretamente? Então deixe um comentário que eu te respondo.
Um abraço e até a próxima.
Dr. Marcelo Damado – CRM SP 186691 – PR 44617
