Saiba Prevenir Síndrome da Pedrada

O blog de Ortopedia e Trauma

Início » Saiba Prevenir Síndrome da Pedrada

15 de jan de 2023
10:30

6 DICAS PARA PREVENIR A SÍNDROME DA PEDRADA

SAIBA SOBRE 6 DICAS PARA PREVENIR A SÍNDROME DA PEDRADA

Meu nome é Marcelo D’amado, sou ortopedista, e nesse post vou explicar de forma clara e objetiva sobre 6 dicas para prevenir a Síndrome da Pedrada.

EM RESUMO: A síndrome do tenista é uma ruptura muscular que causa muita dor. Por isso, para prevenir a síndrome da pedrada, é importante realizar algumas ações que diminuem as chances de uma lesão muscular.

Esse artigo te explica sobre:

O que é a Síndrome da Pedrada?
6 Dicas para Prevenir a Síndrome da Perna do Tenista

O que é a Síndrome da Pedrada?

A Síndrome da Pedrada ou Perna do tenista é uma ruptura parcial do Triceps Sural que é um músculo da panturrilha. Dessa forma, a pessoa pode ter essa síndrome principalmente durante a realização de uma atividade física. Assim, quando a pessoa tiver irá sentir fortes dores na panturrilha, impedindo a realização de atividades que envolvem, poderá formar um hematoma no local e a região ficará dura.

6 Dicas para Prevenir a Síndrome da Perna do Tenista

Saiba que não é 100% eficaz a prevenção, pois pode acontecer, porém seguindo as dicas abaixo, é possível diminuir drasticamente as
chances de ter a síndrome da perna do tenista.

A primeira dica é realizar um aquecimento antes de realizar a atividade física. Seja com corridas, alongamentos e sprints (percorre uma distância curta).
A segunda dica é aumentar a intensidade do do exercício gradualmente.
A terceira dica é vestir roupas adequadas para a condição climática atual para realizar a atividade física. Por exemplo, quando está muito frio, sem a roupa adequada irá prejudicar o aquecimento e a ativação muscular, podendo lesionar algum músculo e aumentar chances da síndrome da pedrada.
A quarta dica é estar atento ao tênis do qual está utilizando, para que seja adequado para a atividade. Por exemplo, durante uma corrida, é importante um tênis adequado para o amortecimento e desgaste menor das articulações.
A quinta dica é estar com o músculo relaxado e efetuar massagens caso esteja tenso, dolorido ou duro.
A sexta dica para prevenir a síndrome é manter os músculos da panturrilha sempre fortes e com programas de treinamentos na panturrilha. Portanto, o repouso também é de suma importância, para que o músculo sempre se recupera após a realização de uma atividade física. Por fim, a alimentação adequada faz grande diferença na prevenção da síndrome da pedrada e outras lesões.