Exercício Stiff para quem tem Hérnia de Disco
SAIBA COMO REALIZAR O STIFF PARA QUEM TEM HÉRNIA DE DISCO
Meu nome é Marcelo D’amado, sou ortopedista, e nesse post vou explicar de forma clara e objetiva sobre como fazer corretamente o exercício stiff para quem tem Hérnia de Disco.
EM RESUMO: A hérnia de disco provoca dor e prejudica a qualidade de vida de quem tem, dependendo principalmente do estagio da hérnia. O exercício stiff para quem tem hérnia de disco deve ser realizado com a devida precaução, a fim de evitar maiores complicações no caso.
Esse artigo te explica sobre:
- O que é a hernia de disco?
- O que sinto quando tenho hernia de disco?
- O que é o exercício stiff e como fazer da forma correta?
- O que acontece se fizer exercício de forma incorreta?
O que é a hernia de disco?
A hérnia de disco acontece no disco intervertebral que fica na coluna, assim como na imagem abaixo. Para que você entender melhor eu vou te explicar um pouco sobre como é a anatomia da coluna.
Antes de tudo, entre um corpo vertebral e outro existe o disco intervertebral. Esse disco faz a união entre os corpos dos ossos da coluna que se chamam vértebras. Desse modo os discos funcionam como amortecedores a contribuem para o movimento da coluna. Por isso, esses discos são formados por um disco fibrocartilaginoso e um núcleo, porém cada um com uma composição diferente.
Com o tempo e o envelhecimento, assim como o uso da coluna e as forças que atuam nela, esse disco vai ficando mais fraco e então até que uma hora o seu conteúdo sai para algum lugar fora do seu limite normal e assim formando a hérnia de disco. Por isso, essa hérnia pode comprimir estruturas em volta da coluna como a medula e raízes nervosas, e assim causando dor e outros sintomas que você pode sentir. Contudo, esses sintomas dependem da região e do que exatamente a hérnia está comprimindo. Por isso, o tratamento também pode mudar de acordo com a região.
O que sinto quando tenho hernia de disco?
A hérnia de disco pode não apresentar os sintomas, porém na maioria das vezes pode provocar dor de intensidade leve, moderada ou tão forte que chega a incapacitar. Além disso, os diversos possíveis sintomas estão associados à área em que foi comprimida a raiz nervosa. Sendo então mais comum: dor na coluna e perna, formigamento e até mesmo em casos graves pode levar a incontinência urinaria. Além disso, tem pacientes que relatam piora quando vão dormir, pelo fato de os discos intervertebrais se reidratarem e assim aumentam seu volume. Com isso, leva a uma maior compressão da raiz nervosa ou medula.
O que é o exercício stiff e como fazer da forma correta?
O exercício stiff é utilizado principalmente para fortalecer as pernas, quadris, costas, torso e musculaturas envoltas. Portanto, é um exercício concêntrico e que caso realizado da forma incorreta, poderá ocasionar em lesões e dores, principalmente na coluna lombar e pescoço. Isto pois é um exercício para glúteo e quadris, não a coluna.
Afinal de contas, como realizo o stiff?
- Posicione seus pés de forma paralela e alinhados ao quadril e joelhos. Além disso, faça uma leve flexão nos joelhos;
- Em seguida, contraria o abdômen, segure o peso com o dorso da mão;
- Então, jogue o quadril levemente para trás conforme flexiona o tronco pra frente;
- Por fim, realize o movimento até a amplitude limite do movimento, porém lembre-se que os braços não se movimentam, eles apenas servem para segurar o peso.
Caso você tenha hérnia de disco, lembre-se sempre de se atentar ao movimento correto, para não agravar o seu caso. Portanto, caso queira visualizar melhor o movimento correto, assista o vídeo clicando aqui.
O que acontece se fizer exercício Stiff de forma incorreta?
Fazer o exercício stiff de forma incorreta, pode ocasionar lesões musculares e ligamentares. Por isso, tente fazer o movimento de forma relaxada e sempre mantendo a postura adequada. Além disso, a forma inadequada do exercício stiff pode aumentar problemas que já tinham, como escoliose, dor ciática, hernias de disco e estenose lombar.
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Ficou alguma dúvida Sobre Como Fazer Exercícios Stiff para quem tem Hernia de Disco? Então deixe um comentário que eu te respondo.
Um abraço e até a próxima.
Dr. Marcelo Damado – CRM SP 186691 – PR 44617
