7 Alimentos que Fazem o Osso Colar Mais Rápido

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25 de maio de 2021
10:30

7 ALIMENTOS PARA O OSSO COLAR MAIS RÁPIDO

SAIBA DE 7 ALIMENTOS QUE FAZEM O OSSO COLAR MAIS RÁPIDO

Meu nome é Marcelo D’amado, sou ortopedista, e nesse post vou explicar de forma clara e objetiva sobre 7 alimentos que ajudam o osso a cicatrizar mais rápido.

EM RESUMO: A cicatrização óssea é um processo que exige paciência, pois é preciso repouso e tempo. Porém, existem atitudes que ajudam o osso a colar mais rápido, sendo ela uma boa alimentação. O osso é uma estrutura dinâmica, que está constantemente renovando o osso. Por isso, proporcionar os nutrientes necessários ajuda o osso a consolidar mais rápido. Então, 7 alimentos que ajudam o osso a colar são: vitaminas B12, C, D e E, Fósforo, Cálcio e Colágeno.

Esse artigo te explica sobre 7 alimentos que ajudam o osso a colar mais rápido:

Vitamina D
Cálcio
Colágeno
Vitamina C
Vitamina E
Fósforo
Vitamina B12

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Vitamina D

A vitamina D é um nutriente muito importante, pois ela estimula a absorção de cálcio no intestino. Essa vitamina pode ser produzida pelo próprio corpo, porém para que isso acontece, é preciso que a pele seja exposta ao sol por pelo menos 20 a 30 minutos.

No entanto, existem outras formas de conseguir vitamina D, sendo através da alimentação. Assim, alguns exemplos alimentos que são fontes de vitamina D são ovo, leite, fígado, peixes e cereais. Portanto, com uma dieta balanceada é possível adquirir as quantidades necessárias para o organismo. Por outro lado, dependendo do tipo da sua fratura e da sua idade, uma suplementação pode ser interessante, porém lembre-se se consultar sem médico antes.

Cálcio

O cálcio é o principal componente do osso, sendo ele é o responsável por deixar o osso duro e por formar o calo ósseo duro, para que seja possível pisar por exemplo.

Algumas das fontes de alimentos na qual pode encontrar o cálcio são leite e seus derivados como manteiga, iogurte e queijo. Além disso, o cálcio pode ser encontrado em vegetais verdes, como couve e brócolis, outros alimentos podem ser sucos de laranja, tofu e leite de soja. Porém, saiba que apenas 30% do cálcio é absorvido pelo o intestino humano, além de que alguns alimentos em conjunto podem diminuir essa absorção. Alguns desses alimentos são: espinafre, batata doce, feijão e rabanete. Isso pois eles inibem a absorção do cálcio no intestino.

Portanto, saiba que em caso de fratura, a suplementação de cálcio pode ser indicada para alguns pacientes, mas deve-se consultar com seu médico antes.

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Colágeno

Saiba que o colágeno é a proteína do osso mais importante e comporta até 30% da massa do osso. O colágeno é produzido através de aminoácidos que são encontrados na dieta e muito importante durante a cicatrização do osso. Por isso, durante a sua fratura, tenha preferencia por alimentos como carnes de boi, frango e peixe.

Alguns aminoácidos podem ser suplementados, principalmente em pacientes vegetarianos. Então, se esse é o seu caso, procure buscar um acompanhamento com uma nutricionista ou com um nutrólogo para ver a viabilidade da suplementação.

Vitamina C

A vitamina C é muito importante para a formação do colágeno no nosso organismo e para a consolidação da fratura. Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como acerola, graviola, pimentão vermelho, caju, goiaba, e sucos, como exemplo laranja, limão e tangerina.

Vitamina E

A vitamina E é importante pois colabora no aumento a densidade mineral óssea, ela está presente principalmente nos azeites de oliva.

Fósforo

O fósforo, assim como o cálcio também é um componente do osso e também é importante na hora de formar osso novo. A ingestão recomendada de fósforo é de 1000-1200 mg. Pode parecer bastante, porém não se preocupe, o fósforo está presente na maioria dos alimentos, por isso é pouco raramente recomendada. Além disso, o consumo de fósforo acima do necessário e acima do cálcio, pode levar a perda da densidade óssea.

Vitamina B12

A vitamina B12 tem demonstrou que em níveis baixos pode ter um efeito negativo na densidade e consolidação do osso. Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como fígado, leite e derivados, leguminosas, carnes, aves, peixes e siri.