5 EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O PÉ E TORNOZELO
SAIBA DE 5 EXERCÍCIOS PARA PÉ E TORNOZELO E PARA FAZER EM CASA
Meu nome é Marcelo D’amado, sou ortopedista, e nesse post vou explicar de forma clara e objetiva sobre 5 exercícios para fortalecer o pé e tornozelo e além disso para fazer em casa
EM RESUMO: O fortalecimento é essencial para você conseguir recuperar de uma fratura ou lesão. Por isso, é preciso começar com exercícios básicos até que aja uma melhor recuperação. Então, 5 exercícios para fazer em casa para pé e tornozelo: Rolamento com uma bola, alongamento com a toalha, ganho do movimento do tornozelo, pegar com o pé e toalha enrolada.
Esse artigo te explica esses 5 Exercícios para pé e tornozelo para realizar em casa:
- Rolamento com uma bola
- Alongamento com a toalha
- Ganho do movimento do tornozelo
- Pegar com o pé
- Toalha enrolada
- Orientações rápidas sobre os 5 exercícios para pé e tornozelo
5 EXERCÍCIOS PARA PÉ E TORNOZELO
1º Exercício: Rolamento com uma bola
Esse exercício é super simples, você vai precisar de uma bola para fazer. Então, primeiramente fique sentado em uma cadeira com os dois pés no chão. Agora pegue uma bola que seja dura (como por exemplo uma bola de golfe ou de pingue-pongue). Em seguida, você vai rolar a bola em baixo do seu pé, ou seja vai ficar passando o pé em cima da bola dai no arco plantar por aproximadamente dois minutos. Enquanto faz isso, você deve sentir nesse exercício alongar toda parte em baixo do pé. Portanto, É importante que você faça esse exercício diariamente apenas uma repetição.
2º Exercício: Alongamento com a toalha
Esse exercício você vai precisar de uma toalha. Primeiramente, sente no chão com as duas pernas esticadas em frente de você e coloque a toalha em volta do pé afetado. Em seguida, segure a toalha com as duas mãos e puxe o seu pé em sua direção. Dessa forma, durante o alongamento você vai sentir a panturrilha, o seu calcanhar e a parte de trás do joelho alongarem. Então, segure por 30 segundos e relaxe por 30 segundos, e repita isso três vezes. Dessa forma, realize 10 repetições nesse exercício. Portanto, é importante que durante todo o exercício você fique com a suas pernas esticadas e não dobre o joelho.
3º Exercício: Ganho do movimento do tornozelo
Nesse exercício você vai sentar na cama ou em uma cadeira de maneira que o seu tornozelo não encoste no chão, pode fazer esse exercício deitado também. Dessa forma, você vai usar o seu tornozelo para escrever as letras do alfabeto no ar com o seu dedão. Então, mantenha os movimentos pequenos usando somente o pé e o tornozelo sem movimentar o quadril joelho. Se facilitar segure o a sua coxa para prevenir esses movimentos. Faça pelo -2 vezes o alfabeto completo por dia.
4º Exercício: Pegar com o pé
Nesse exercício você pode colocar uma tampa de uma caneta ou tampa de uma garrafa e tentar pegar ela com o seus pés. Pode colocar umas 20 unidades e também uma bacia ao lado. Esse exercício é simples você vai pegar com os pés e colocar na bacia.
5º Exercício: Toalha enrolada
Nesse exercício você vai sentar e pegar com seus pés a toalha e trazer para você. Dessa forma, tente fazer até cinco vezes por dia esse exercício. Com isso, vai você vai ver que com o passar do tempo você pode dificultar ainda mais esse exercício colocando uma toalha maior ou então mudando ela de posição.
Orientações rápidas sobre os 5 exercícios para pé e tornozelo
Contudo, é importante que você siga 2 orientações que eu vou te falar agora:
1 – Não ignore a sua dor: você não deve sentir dor durante o exercício. Por isso, fale com seu médico ou fisioterapeuta se você tiver qualquer dor durante o exercício. Então, caso você quiser marcar uma consulta acesse o link: http://www.segundaopiniaomedicabrasil.com.br/consulta
2 – Faça perguntas: deixe nos comentários se tiver alguma dúvida ou se você quiser ter um acompanhamento personalizado para o seu caso acesse o site: http://segundaopiniaomedicabrasil.com.br/vendaspetornozelo#
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Ficou alguma dúvida Sobre Algum dos 5 Exercícios para Pé e Tornozelo? Então deixe um comentário que eu te respondo.
Um abraço e até a próxima.
Dr. Marcelo Damado – CRM SP 186691 – PR 44617
