SAIBA 5 EXERCÍCIOS PARA SEREM FEITOS EM CASA PARA ALIVIAR A DOR NO NERVO CIÁTICO

SAIBA OS TIPOS DE TRATAMENTOS PARA O NERVO CIÁTICO

Meu nome é Marcelo D’amado, sou ortopedista, e nesse post vou explicar de forma clara e objetiva sobre 5 exercícios que você pode fazer em casa para aliviar a dor no nervo ciático

EM RESUMO: A dor no nervo ciático prejudica a qualidade de vida da pessoa que a tem, por isso existem tratamentos e algumas ações para tratar e aliviar essa dor. Por isso, exercícios/alongamentos são muito utilizados para aliviar essa dor, devido a eficiência deles.

• Como exercícios ajudam a aliviar a dor no nervo ciático?
• Exercício 1: Alongamento joelho no peito
• Exercício 2: Alongamento de mobilização do Nervo Ciático
• Exercício 3: Extensão de costas
• Exercício 4: Alongamento dos Músculos Posteriores da Coxa
• Exercício 5: Alongamento Glúteo

Como exercícios ajudam a aliviar a dor no nervo ciático?

Sobretudo, esses  exercícios podem ser feitos em casa e ajudam a aumentar a sua força e além disso a sua flexibilidade. Então, tente faze-los todos os dias com outras atividades como caminhada, natação ou yoga, e com isso poderá obter um melhor resultado.

Contudo, a sua dor deve começar a melhorar em 2 semanas e normalmente passa após 4 e 6 semanas, porém isso pode depender da causa e do seu problema. Por isso, se a sua dor não melhorar nesse período ou tiver dor muito forte durante esses exercícios, então é necessário que você busque atendimento médico.

Exercício número 1: Alongamento joelho no peito

Posição inicial: Primeiramente, com as costas no chão em um colchonete, com apoio para a sua cabeça. Pode ser um livro ou uma almofada. Então, dobre os joelhos e fique com os seus pés no chão.

Ação: tente encostar o seu joelho no seu peito e então segure com as duas mãos. Segure nessa posição por 20 a 30 segundos com respirações profundas controladas.

Então, repita esse movimento 3 vezes, alternando cada perna.

Dica:

• Não tencione o seu pescoço, peito ou ombros, tente ficar relaxado.
• Alongue somente até a posição confortável. 

Exercícios Número 2: Alongamento de mobilização do Nervo Ciático

Posição Inicial: Primeiramente, deite de costas como na posição do exercício anterior. 

Ação: Dobre o joelho em direção ao seu peito. Segure a parte posterior da coxa com as duas mãos e tente lentamente esticar o seu joelho. Segure por 20 a 30 segundos, com respirações profundas. Então, depois desse tempo, dobre o seu joelho e retorne na posição inicial.

Repita esse exercício 2 a 3 vezes, alternando as pernas.

Dica:

• Não pressione a sua coluna lombar no chão enquanto você alonga.
• Somente alongue até uma posição confortável.

Exercício Número 3 = Extensão de costas

Posição Inicial = Primeiramente, deite de barriga para baixo com os cotovelos dobrados e então coloque o seu antebraço e mão ao lado da sua cabeça. Com isso, olhe para o chão com o pescoço reto.

Ação: Desde já, mantenha o seu pescoço reto, arqueie as suas costas para cima e para trás e com isso empurrando para baixo com as suas mãos. Assim, você deve sentir os músculos do abdome alongarem um pouco. Então, respire e segure na posição por 5 a 10 segundos. Logo depois retorne a posição inicial.

Repita esse exercícios por 8 a 10 vezes.

Dicas:

• Não dobre o seu pescoço para trás;
• Mantenha o seu quadril no chão;

Exercício Número 4 = Alongamento dos Músculos Posteriores da Coxa

Posição Inicial = Primeiramente, fique de pé e levante uma perna em um objeto estável como um degrau. Assim, mantenha a perna esticada e com isso deixe as ponta dos seus dedos apontadas para cima.

Ação = Avance para frente mantendo a coluna reta. Assim, seguro nesse posição por 20 a 30 segundos enquanto faz uma respiração profunda.

Repita 2 a 3 vezes com cada perna.

Dicas: 

• Somente alongue até a posição mais confortável;
• A coluna lombar não deve dobrar em nenhum momento.

Exercício Número 5 = Alongamento Glúteo

Posição inicial = Primeiramente, Deite de costas igual a posição inicial do exercício número 1.

Ação: Desde já coloque o seu pé direito em cima do joelho esquerdo. Agora agarre a parte posterior da coxa e então puxe para você. Além disso, fique com a base da sua coluna no chão. Com isso você deve sentir um alongamento na sua nádega direita. Então, segure por 20 a 30 segundos com respirações profundas.

Repita 2 a 3 vezes com cada perna.

Dica:

• Use uma toalha em volta da cocha se você não conseguir segurar.

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Ficou alguma dúvida Sobre 5 Exercícios para Aliviar a Dor no Nervo Ciático? Então deixe um comentário que eu te respondo.

Um abraço e até a próxima. 

Dr. Marcelo Damado – CRM SP 186691 – PR 44617