7 CUIDADOS QUE VOCÊ DEVE TER PARA USAR UMA MOCHILA

SAIBA SOBRE OS 7 CUIDADOS QUE VOCÊ DEVE TER PARA USAR UMA MOCHILA.

Meu nome é Marcelo D’amado, sou ortopedista, e nesse post vou explicar de forma clara e objetiva sobre os 7 cuidados que você deve ter para usar uma mochila.

EM RESUMO: Você usa mochila pesada com frequência e deseja não prejudicar as suas costas? Por ser um objeto muito útil para carregar seus pertences, deve-se haver algumas precauções. Por isso, nesse post vou te dar 7 cuidados que devem ser feitos para evitar futuros problemas na coluna.

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Esse artigo te explica sobre:

• Principais Cuidados
• Outras Dicas

Principais Cuidados

Primeiramente, a mochila distribui o peso e carga contida nela entre os músculos mais fortes do seu corpo, desta forma seguindo as seguintes dicas você conseguirá evitar os futuros problemas na coluna. A primeira dica é que se deve sempre usar as duas alças da mochila sobre seus ombros, pois isso irá fazer que o peso da mochila seja distribuído da mesma forma entre os lados do seu corpo, assim não haverá sobrecarga em algum lado só de seu corpo e desta forma evitará as dores e lesões na extensão da musculatura.

Além disso, as recomendações das mochilas indicam sempre que ela deve pesar menos de 10% do seu peso corporal, ou seja, se você pesa 60kg a sua mochila deve pesar no máximo 6kg. Essa recomendação não é totalmente segura, pois irá variar se você é sedentário ou se está acima do peso. Com isso, a segunda dica é carregar um peso de 5% do seu peso corporal ou de no máximo 5kg.

É importante ressaltar que mochilas pesadas não são as causadoras de escoliose, ou também chamada de coluna torta, mas podem causar uma lesão muscular, sobrecarga ou distensão e causar a dor. A escoliose é uma doença causada por vários fatores, mas a mochila pesada não é um causa especifica para essa doença, mas sim ampliar esse problema. Ademais, na terceira dica a organização da mochila deve-se sempre distribuir os itens mais pesados no fundo ou no meio da mochila enquanto os mais leves sempre no topo da mochila.

Outras Dicas

Na quarta dica é não abusar no peso da sua mochila, caso ela estiver muito pesada é importante sempre retirar os itens mais pesados e carregá-los com as mãos. A quinta dica é sempre regular corretamente sua mochila, assim as alças sempre tem que ser carregadas nos dois ombros, a mochila deve ficar encostada e justa nas costas, ela não pode ficar folgada e nem abaixo da linha da cintura. Para a sexta dica é sobre tomar cuidado com os movimentos da mochila então os movimentos de rotação e inclinação, seja ele para frente, para trás e até mesmo para os lados, do corpo tem de serem feitos sempre sem a mochila, pois a nossa coluna foi feita para carregar peso nas costas de cima para baixo.

Por fim, a última dica é pegar ela com o movimento adequado, ou seja, para pegar e colocar a mochila deve-se agachar, dobrar o joelho e pegar a mochila com os braços esticados lembrando sempre de esticar o joelho com as costas retas e levantar a mochila e colocando ela na suas costas de preferência com alguém te auxiliando ou apoiando a sua mochila em algum lugar mais alto.

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Ficou alguma dúvida Sobre os 7 Cuidados Que Você Deve Ter Para Usar Uma Mochila? Então deixe um comentário que eu te respondo.

Um abraço e até a próxima. 

Dr. Marcelo D’amado – CRM SP 186691 – PR 44617